Das Wesentliche
Nicht jede Belastung ist schädlich. Problematisch wird Stress vor allem, wenn er dauerhaft anhält, Kontrolle fehlt und Erholung nicht mehr gelingt. Kurze Stressbewältigungsfertigkeiten können helfen, ersetzen aber keine Veränderung einer dauerhaft untragbaren Situation. WHO, 2020
Was konkret tun?
- Belastungen in veränderbar und aktuell nicht veränderbar trennen.
- Eine konkrete Grenze oder Priorität festlegen.
- Schlaf, Bewegung und soziale Kontakte nicht vollständig opfern.
- Eine kurze Fertigkeit wie Grounding oder langsames Atmen üben.
- Hilfe holen, wenn Alltag, Arbeit oder Beziehungen deutlich leiden.
Ausnahmen und Sicherheit
Bei Suizidgedanken, Selbstgefährdung oder akuter psychischer Krise sofort lokale Notfall- oder Krisenhilfe nutzen.